寝違えた首、やってはいけない3つの行動！
正しいケアで早く楽になる方法とは？
1. はじめに
朝起きたら首が動かない…そんな「寝違え」の経験はありませんか？
痛みを和らげたいと思っても、誤った対処法が逆効果になることも。
本記事では、寝違えたときに避けるべきNG行動3選と、正しい対処法を詳しく解説します。
2. 症状の名前と病態
症状名
寝違え（急性頸部痛）
病態
寝違えは、首や肩の筋肉・靭帯が不自然な姿勢や動きによって過剰に引き伸ばされることで発生します。
これにより、炎症や筋肉の緊張が起こり、首の動きが制限されることが特徴です。
3. 原因
寝違えの原因は主に次のようなものがあります：
- 不自然な寝姿勢
- 首や肩に負担がかかる体勢で眠ることで、筋肉や関節が緊張します。
- 筋肉疲労の蓄積
- ストレスや運動不足で筋肉が硬くなり、寝違えが起こりやすくなります。
- 血流の低下
- 冷えやあまり寝返りを打たずに血流が低下した場合でも起こります。
- 冷えやあまり寝返りを打たずに血流が低下した場合でも起こります。
4. NG行動3選
- 無理に首を動かす
- 痛みを和らげようと、首を大きく動かしたりどの動作が痛いかなと試すと炎症が悪化することがあります。
- 患部をマッサージする
- 自己流のマッサージは、さらに筋肉を傷める可能性が高いです。
- 温めるタイミングを間違える
- 炎症が起きている初期段階で患部を温めると、症状が悪化する場合があります。
- 炎症が起きている初期段階で患部を温めると、症状が悪化する場合があります。
5. 主な症状
寝違えによる主な症状は以下の通りです：
- 首や肩に鋭い痛みや違和感がある。
- 首を動かすと痛みが増し、可動域が制限される。
- 筋肉のこわばりや腫れが見られることも。
6. 施術方法
整骨院では、以下のような方法で寝違えの痛みを緩和します：
- 手技療法
- 痛みを和らげるために、筋肉を優しくほぐし、血流を促進します。
- 電気療法（ハイボルテージ）
- 筋肉の緊張を緩め、炎症を抑える効果があります。また感覚神経に作用するので痛みに対し 抜群の効果を発揮します。
- スーパーライザー
- 寝違えの際に首の後ろに痛みが出ている場合が多いですが、首の前側の胸鎖乳突筋や斜角筋という 筋肉の過緊張が原因の時があります。首の前に強い電気を当てる事は出来ないのでその際はスーパーライザーにて施術をします
- 姿勢矯正指導
- 日常生活での姿勢を改善し、寝違えを予防します。
- 日常生活での姿勢を改善し、寝違えを予防します。
7. 正しい対処法
- 冷やす
- 寝違えた直後は、患部を氷や冷たいタオルで冷やすことで炎症を抑えます。
- 痛みのある動作を避ける
- 無理に首を動かさず、自然な動きを心がけましょう。
- となり整骨院へ行く！
- となり整骨院で適切なで施術を受けることで、早期回復が期待できます。
8. 予防策・セルフケア
- 快適な寝具を選ぶ
- 首や肩を支える枕を使用することで負担を軽減します。
- ストレッチを習慣化する
- 首や肩の柔軟性を高めることで、筋肉の緊張を防ぎます。
- リラックスを心がける
- ストレスを溜めないようにし、首周辺の筋肉をリラックスさせましょう。
- ストレスを溜めないようにし、首周辺の筋肉をリラックスさせましょう。
9. まとめ
寝違えは日常生活の中で誰にでも起こりうる症状ですが、正しい対処法を知っておけば早期に改善できます。
NG行動を避け、適切なケアを心がけることで、症状の悪化を防ぎましょう。
痛みが続く場合は、整骨院での施術を受けるのがおすすめです
10.お問い合わせ情報
となり整骨院
住所：久留米市津福本町２３８－３ グリーングラス１０２
電話番号：0942-65-5848
営業時間：月・金 10:00～17:00
火・木 10:00～19:00
土・日 9:30～14:30
定休日： 水曜日
